1. Tas var veicināt nieru darbību
Daži pētījumi liecina, ka zirņu proteīns var būt viens no labākajiem olbaltumvielu avotiem cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem.
Faktiski saskaņā ar pētījumiem zirņu proteīns var palīdzēt aizkavēt vai novērst nieru bojājumus tiem, kam ir augsts asinsspiediens.
Tas varētu arī palīdzēt cilvēkiem ar nieru slimībām dzīvot ilgāk, stabilizējot asinsspiediena līmeni un var palielināt urīna darbību, lai palīdzētu organismam efektīvāk atbrīvoties no toksīniem un atkritumiem.
2. Palīdz zaudēt svaru
Tāpat kā ar visiem labiem proteīna pulveriem, zirņu proteīns var būt noderīgs līdzeklis svara zaudēšanas ieroču arsenālā.
Jo īpaši, ja vēlaties zaudēt dažas mārciņas, šī pārtikas kompleksa pievienošana ikdienas uzturam būs ļoti noderīga jums un jūsu ķermenim.
Diezgan bieži cilvēki, kuri meklē ātras svara zaudēšanas metodes, pilnībā aizmirst par olbaltumvielu uzņemšanu, kas neapšaubāmi būtiski aizkavē svara zudumu ilgtermiņā.
Tomēr 0,8–1,0 gramu proteīna uz kilogramu ķermeņa svara dienā palīdz veidot muskuļus un ātrāk sadedzināt taukus.
Piemēram, ja jūs sverat 140 mārciņas, kas ir aptuveni 64 kilogrami, jums vajadzētu ēst no 51 līdz 64 gramiem olbaltumvielu dienā.
3. Atbalsta sirds veselību
Zirņu proteīns ir ne tikai labs vidukļa līnijai, bet arī atbalsta veselīgu sirdi.
2011. gadā dzīvnieku modelis ārpus Kanādas ziņoja, ka zirņu proteīns pazemina asinsspiedienu, kad tas ir visaugstākajā līmenī.
Iespaidīgi, ka pētījumā iesaistītajām žurkām bija ievērojams sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena kritums tikai astoņu nedēļu laikā.
4. Palieliniet muskuļu biezumu
Daudziem ir maldīgs priekšstats par tā sauktajiem dabīgajiem augu izcelsmes proteīna pulveriem, jo daudzi uzskata, ka tie nemaz nav izdevīgi vai arī neietekmē muskuļu augšanu vai atjaunošanos, īpaši pēc treniņa, tāpēc ka tam der tikai sūkalu proteīns.
5. Līdzsvaro cukura līmeni asinīs
Augsts cukura līmenis asinīs var ietekmēt daudzus jūsu veselības aspektus un izraisīt dažādus diabēta simptomus, tostarp nogurumu, pastiprinātas slāpes, lēnu brūču dzīšanu un netīšu svara zudumu.
Daži pētījumi liecina, ka dabīgie proteīna pulvera piedevas, piemēram, zirņu proteīns, varētu būt noderīgi, lai uzturētu normālu cukura līmeni asinīs.
Ir pierādīts, ka zirņu proteīns tiek uzskatīts par labvēlīgu sastāvdaļu un var palīdzēt uzlabot glikēmijas kontroli, ja to lieto kopā ar citiem pārtikas produktiem.
Zirņu proteīna izmantošana ājurvēdas medicīnā
Nesen zirņu proteīns kļuva par populāru un ērtu olbaltumvielu avotu tiem, kas vēlas palielināt uzņemšanu un apmierināt savas uztura vajadzības.
Tomēr zirņi jau sen ir izmantoti kā uztura un dziedināšanas avots daudzās tradicionālās medicīnas formās.
Piemēram, tradicionālajā ķīniešu medicīnā tiek uzskatīts, ka zirņi veicina urīna veidošanos un mazina gremošanas traucējumus, vienlaikus atbalstot gremošanas veselību un atbalstot regularitāti.
Tikmēr zirņus bieži iesaka ar ājurvēdas diētu, jo tie ir viegli sagremojami un var palīdzēt apmierināt kuņģi un kontrolēt apetīti.
Pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam, tiek uzskatīts, ka zirņi darbojas arī kā caurejas līdzeklis, lai novērstu aizcietējumus un palielinātu izkārnījumu daudzumu.
Kur atrast zirņu proteīnu
Zirņu proteīna izolātu tagad var atrast veselīgas pārtikas ejās lielākajā daļā lielāko pārtikas preču veikalu, aptieku un uztura bagātinātāju veikalu.
To var iegādāties arī no tiešsaistes mazumtirgotājiem, kas var būt īpaši noderīgi, lasot un salīdzinot zirņu proteīna pārskatus un meklējot sev piemērotāko produktu.
Zirņu proteīna piens ir pieejams arī specializētos veselīgas pārtikas veikalos kā barojoša augu izcelsmes alternatīva govs pienam, kas satur arī lielāku kalcija un olbaltumvielu daudzumu nekā citas piena bez piena šķirnes.
Zirņu proteīns aizpilda nepilnības, kas dažkārt atrodamas brūno rīsu proteīnā (piemēram, zems lizīna līmenis), taču abi ir 100% vegāni un var palīdzēt izvairīties no iespējamām gāzes problēmām, kas saistītas ar cita veida proteīna pulveriem.
Olbaltumvielu pulveris, organiskie zirņi, labi darbojas arī visās lietās, sākot no maizes izstrādājumiem līdz uzkodām, desertiem un brokastu ēdieniem, ļaujot viegli palielināt olbaltumvielu uzņemšanu jebkurā diennakts laikā.
Zirņu proteīna deva
Jūs varat atrast zirņu proteīna piedevas daudzos dažādos veidos.Lai gan daudzi dod priekšroku proteīna pulvera izolātam, ko var viegli pievienot ar olbaltumvielām bagātiem kokteiļiem un receptēm, zirņu proteīnu bieži var pievienot proteīna batoniņos un uztura bagātinātājos.
Parasti veseliem pieaugušajiem ieteicams uzņemt vismaz 0,8–1,0 gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.Šis daudzums var arī ļoti atšķirties atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa, jo dažiem augstas intensitātes sportistiem ir nepieciešams līdz pat divreiz vairāk olbaltumvielu
Gados vecākiem pieaugušajiem un cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, vēzi, apdegumiem vai nopietniem ievainojumiem, var būt nepieciešams arī lielāks olbaltumvielu daudzums.
Parasti zirņu proteīna pulvera standarta porcija ir aptuveni viena ēdamkarote vai 33 grami.
Tomēr jūs varat arī sadalīt šo daudzumu uz pusēm un apvienot to ar pusi porcijas cita proteīna pulvera, piemēram, brūno rīsu proteīna, lai izspiestu plašāku neaizvietojamo aminoskābju un uzturvielu klāstu.
Zirņu proteīna briesmas, piesardzības pasākumi un blakusparādības
Olbaltumvielu pulveris var būt vienkāršs un ērts veids, kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, ja laiks pietrūkst vai jums ir nepieciešama neliela palīdzība ikdienas vajadzību apmierināšanai.
Tomēr paturiet prātā, ka olbaltumvielu pulverim nevajadzētu pilnībā aizstāt olbaltumvielu uzņemšanu no pārtikas avotiem.
Olbaltumvielu pārtika, piemēram, gaļa, zivis, mājputni, olas un pākšaugi, ir bagāti ar olbaltumvielām, taču tie satur arī daudzas citas svarīgas uzturvielas, kas nepieciešamas arī jūsu ķermenim.
Zirņu proteīns ir drošs lielākajai daļai cilvēku, un to var patērēt ar minimālu blakusparādību risku.Tomēr olbaltumvielu patēriņš lielos daudzumos var izraisīt vairākas zirņu proteīna blakusparādības.
Pārspīlēšana ar olbaltumvielām var izraisīt tādas problēmas kā svara pieaugums, kaulu zudums, nieru darbības traucējumi un aknu darbības traucējumi.
Saglabājiet savu devu mērenībā, lai izmantotu unikālās proteīna pulvera priekšrocības, nepārspīlējot un nekaitējot veselībai.
Publicēšanas laiks: 26. augusts 2021