Zirņu proteīna pulvera ieguvumi veselībai

1. Tas var veicināt nieru darbību

Daži pētījumi liecina, ka zirņu proteīns var būt viens no labākajiem olbaltumvielu avotiem cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem.

Faktiski, saskaņā ar pētījumiem, zirņu proteīns var palīdzēt aizkavēt vai novērst nieru bojājumus tiem, kam ir augsts asinsspiediens.

Tas varētu arī palīdzēt cilvēkiem ar nieru slimībām dzīvot ilgāk, stabilizējot asinsspiediena līmeni, un var uzlabot urīna darbību, lai palīdzētu organismam efektīvāk atbrīvoties no toksīniem un atkritumiem.

2. Palīdz zaudēt svaru

Tāpat kā ar visiem labiem olbaltumvielu pulveriem, zirņu proteīns var būt noderīgs instruments svara zaudēšanas ieroču arsenālā.

Jo īpaši, ja jūs vēlaties zaudēt dažas mārciņas, šī pārtikas kompleksa pievienošana ikdienas uzturam būs ļoti noderīga jums un jūsu ķermenim.

Diezgan bieži cilvēki, kuri meklē ātras svara zaudēšanas metodes, pilnībā aizmirst par olbaltumvielu uzņemšanu, kas neapšaubāmi ievērojami aizkavē svara zudumu ilgtermiņā.

Tomēr, ja dienā saņemat 0,8–1,0 gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa masas, tas palīdz ātrāk veidot muskuļus un sadedzināt taukus.

Ja jūs, piemēram, sverat 140 mārciņas, kas ir aptuveni 64 kilogrami, dienā vajadzētu ēst no 51 līdz 64 gramiem olbaltumvielu.

3. Atbalsta sirds veselību

Zirņu proteīns ir labs ne tikai jostasvietai, bet arī atbalsta veselīgu sirdi.

2011. gadā dzīvnieku modelis ārpus Kanādas ziņoja, ka zirņu proteīns pazemina asinsspiedienu, kad tas ir visaugstākajā līmenī.

Iespaidīgi, ka pētījumā iesaistītajām žurkām astoņu nedēļu laikā bija ievērojams sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena kritums.

4. Palieliniet muskuļu biezumu

Daudziem cilvēkiem ir nepareizs priekšstats par tā sauktajiem dabīgajiem augu izcelsmes olbaltumvielu pulveriem, jo ​​daudzi uzskata, ka tie vispār nav izdevīgi vai ka tiem nav nekādas ietekmes uz muskuļu augšanu vai atjaunošanos, jo īpaši pēc treniņa. ka tikai sūkalu proteīns tam ir labs.

5. Līdzsvaro cukura līmeni asinīs

Augsts cukura līmenis asinīs var ietekmēt daudzus jūsu veselības aspektus un var izraisīt dažādus diabēta simptomus, tostarp nogurumu, slāpes, lēnu brūču dzīšanu un netīšu svara zudumu.

Daži pētījumi liecina, ka dabiski proteīna pulvera piedevas, piemēram, zirņu proteīns, varētu būt noderīgi, lai uzturētu normālu cukura līmeni asinīs.

Ir pierādīts, ka zirņu proteīns tiek uzskatīts par labvēlīgu sastāvdaļu un var palīdzēt uzlabot glikēmijas kontroli, ja to lieto kopā ar citiem pārtikas produktiem.

Pea Protein (1)

Zirņu olbaltumvielu izmantošana ajūrvēdas medicīnā

Nesen zirņu proteīns kļuva par populāru un ērtu olbaltumvielu avotu tiem, kas vēlas palielināt uzņemto daudzumu un apmierināt uztura vajadzības.

Zirņi tomēr jau sen tiek izmantoti kā uztura un dziedināšanas avots daudzās tradicionālās medicīnas formās.

Piemēram, tradicionālajā ķīniešu medicīnā tiek uzskatīts, ka zirņi veicina urīna veidošanos un mazina gremošanas traucējumus, vienlaikus atbalstot gremošanas veselību un atbalstot regularitāti.

Tikmēr zirņus bieži iesaka ar Ajūrvēdas diētu, jo tie ir viegli sagremojami un var palīdzēt apmierināt kuņģi un kontrolēt apetīti.

Pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam, tiek uzskatīts, ka zirņi darbojas arī kā caurejas līdzekļi, lai novērstu aizcietējumus un palielinātu izkārnījumu masu.

Kur atrast zirņu proteīnu

Zirņu proteīna izolātu tagad var atrast lielākās pārtikas preču veikalu, aptieku un uztura bagātinātāju veikalu veselīgas pārtikas ejā.
To var arī iegādāties, izmantojot tiešsaistes mazumtirgotājus, kas var būt īpaši izdevīgi, lasot un salīdzinot zirņu olbaltumvielu pārskatus un atrodot sev labāko produktu.
Zirņu proteīna piens ir pieejams arī īpašos veselības pārtikas veikalos kā barojoša augu alternatīva govs pienam, kas satur arī lielāku kalcija un olbaltumvielu daudzumu nekā citas piena nesaturošas piena šķirnes.
Zirņu proteīns aizpilda nepilnības, kas dažkārt sastopamas brūno rīsu proteīnos (piemēram, zems lizīna līmenis), taču abi ir 100% vegāni un var palīdzēt izvairīties no iespējamām gāzes problēmām, kas saistītas ar cita veida olbaltumvielu pulveriem.
Olbaltumvielu pulvera organiskie zirņi labi darbojas arī visā, sākot no ceptiem izstrādājumiem līdz uzkodām, desertiem un brokastu ēdieniem, tādējādi atvieglojot olbaltumvielu uzņemšanu jebkurā diennakts laikā.

Pea Protein (2)
Pea Protein (3)

Zirņu olbaltumvielu deva

Jūs varat atrast zirņu olbaltumvielu piedevas daudzās dažādās formās. Lai gan daudzi dod priekšroku proteīna pulvera izolātam, ko var viegli pievienot ar olbaltumvielām bagātiem kokteiļiem un receptēm, zirņu proteīnu bieži var pievienot olbaltumvielu batoniņos un uztura bagātinātājos.

Parasti veseliem pieaugušajiem ieteicams iegūt vismaz 0,8-1,0 gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa masas. Šis daudzums var arī ievērojami atšķirties atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa, dažiem augstas intensitātes sportistiem ir nepieciešams līdz pat divreiz lielāks proteīna daudzums

 

Gados vecākiem pieaugušajiem un cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, vēzi, apdegumiem vai nopietniem ievainojumiem, var būt nepieciešams arī lielāks olbaltumvielu daudzums.

Parasti zirņu proteīna pulvera standarta porcija ir aptuveni viena ēdamkarote vai 33 grami.

Tomēr jūs varat arī sadalīt šo daudzumu uz pusēm un savienot to ar pusi porcijas cita proteīna pulvera, piemēram, brūno rīsu proteīna, lai izspiestu plašāku neaizstājamo aminoskābju un barības vielu klāstu.

Zirņu olbaltumvielu briesmas, piesardzības pasākumi un blakusparādības

Olbaltumvielu pulveris var būt vienkāršs un ērts veids, kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, kad beidzas savlaicīgi vai nepieciešama neliela palīdzība ikdienas vajadzību apmierināšanai.

Tomēr paturiet prātā, ka olbaltumvielu pulveris nedrīkst pilnībā aizstāt olbaltumvielu uzņemšanu no pārtikas avotiem.

Olbaltumvielu pārtika, piemēram, gaļa, zivis, mājputni, olas un pākšaugi, ir bagāta ar olbaltumvielām, taču tie satur arī daudzas citas svarīgas uzturvielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim.

Zirņu proteīns ir drošs lielākajai daļai cilvēku, un to var patērēt ar minimālu blakusparādību risku. Tomēr olbaltumvielu lietošana lielos daudzumos var izraisīt vairākas zirņu olbaltumvielu blakusparādības.

Pārdozēšana ar olbaltumvielām var izraisīt tādas problēmas kā svara pieaugums, kaulu zudums, nieru darbības traucējumi un aknu darbības traucējumi.

Saglabājiet devu mērenībā, lai izmantotu olbaltumvielu pulvera unikālās priekšrocības, nepārspīlējot un nekaitējot veselībai.


Ievietošanas laiks: 26.-2021. augusts